[...] __________________________________ Czwartek DT 1. MC 3x5 kg 60/70/80 + rozgrzewkowe 2. żuraw 5xmax 7/6/5/5/4 3. Fronty 5x10 33kg 4. Brzuch - turlanie piłki pod siebie na prostych nogach 3x 6/5/5 +33min aero - marsz po płaskim Komentarz: MC - oj na styk. Ostatni ruch ledwo, ale poprawnie. Żuraw - cienszko. Fronty - powoli, walka była. Brzuch - [...]
[...] na wyprostowanych nogach . Znowu robić na kolanach x 5 to za mało , więc pomyślałem ze może chociaż x 10 żeby bardziej poczuć. Wiem że wygląda na samowolkę ale scyzory na prostych nogach jeszcze nie w tym mikrocyklu WODYN Prawdopodobnie mogę być zrugany za te manipulowanie w serii głównej ciężarem 205 kg. Po zaliczeniu 195 x 3 jesli czułem [...]
[...] na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]
Hej, uginania najlepiej byłoby zastąpić martwym ciągiem na prostych nogach, albo RDL. W takiej sytuacji wróć do starego podziału - czyli nogi,plecy,bice raz po całości lekko, raz ciężko. W wersji lekko (zarówno plecy jak i nogi jednego dnia lekko) wywalasz uginania i wznosy z opadu a dajesz RDL albo MC na prostych. W wersji ciężko - jest problem - [...]
[...] siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: francuz za glowe DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: front squad A: Martwy ciąg na prostych nogach A: wykroki P: Wspięcia na place stojąc P: Wspięcia na place siedząc Dzień 3 : OFF Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub [...]
[...] tak moje nogi nabrały mięsa i pośladki też tym razem się przyłożę zwłaszcza do ciągów a jeszcze mam pytanie,bo w gigantseriach mam MC rzymski ze sztangielkami,czyli ten na prostych robić sztangą? i potem w superserii innego dnia mam rzymski,ale nie podane czym...to robić sztangielkami? no i co najważniejsze,czy mam odkładać sztangę jeśli robię [...]
[...] ciezko jest ogolnie ja nie wiem czy nie ustawiam tych nog za szeroko, musze podpatrzec gdzies, bo jak ustawie weziej to mi wtedy kolana zahaczaja o sztange nieraz przy ruchu , ogolnie nie robi mi sie tego MC jakos super wygodnie, na prostych nogach zdecydowanie bardziej mi sie podoba hehe Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-07-09 23:51:32
Romanian nigdy nie jest na prostych nogach, to jest złe tłumaczenie na portalach, istnieje MC na prostych, ale to juz w ogóle aberracja ukierunkowana na ćwiczenie głównie prostowników, nie ma potrzeby robić czegoś takiego :-)
[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek [...]
[...] Raz siady raz mc, co w tygodniu z siadami dać czegoś innego? chodzi Ci żeby dać jakieś inne ćwiczenie na prostowniki?? pracują one przy siadzie, wiośle, przy ciągu na prostych nogach. Można zrobić wyprosty czy np dziń dobry. Stosowane są często naprzemiennie bo są strasznie wyczerpujące dla organizmu, jak ktoś pracuje fizycznie, cięzko [...]
[...] no ale tylko optycznie, musisz poszezyc plecy i powiekszyc pupe, trudno w ogole wydobyc cos gdy si ema kwadratowa sylwetke, takie zycie Zaczniej robic MC klasyka, nie na prostych nogach to przesada ale klasyka masz tendencje do schodzenia sie nog, nie wiem czy to kwesta trzymania kostek, bo stoisz na palcach, ale cos w tym zdjeciu tylem i [...]
NO ty tylko powiedziałeś do MC na prostycz nogach, a jak normalny ciąg ? Bo Na prostych nogach robiłem pierwszy raz. POstaram się zastosować do twoich wskazówek. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-06-12 14:09:57
[...] z hantlami: 1s-5kgx20p 2s-5kgx17p 3s-5kgx16p 6."Żuraw" 1s-8p 2s-7p 3s-6p 7.Uginanie nóg leżąc 1s-35kgx9p 2s-30kgx8p 3s-25kgx10p 4s-20kgx10p 8.Martwy Ciąg na prostych nogach(hantle) 1s-10kg-12p. Tą jedną serie mc potraktowałem tylko jako serię rozciągającą bo dwójki były konkretnie spięte. Dieta:Z pierwszego posiłku odjąłem dżem,o [...]
po dniu odpoczynku (o ile odpoczynkiem można nazwać 2godzinne intensywne sprzątanie, gdzie ciężarami były meble :PPP) zabrałam się znowu do roboty 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 12kg / 13kg / 13kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 7kg / 7 kg / 7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]