SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mc na prostych nogach

  • [Elite Ladies] Kendra 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] __________________________________ Czwartek DT 1. MC 3x5 kg 60/70/80 + rozgrzewkowe 2. żuraw 5xmax 7/6/5/5/4 3. Fronty 5x10 33kg 4. Brzuch - turlanie piłki pod siebie na prostych nogach 3x 6/5/5 +33min aero - marsz po płaskim Komentarz: MC - oj na styk. Ostatni ruch ledwo, ale poprawnie. Żuraw - cienszko. Fronty - powoli, walka była. Brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-07 14:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wyprostowanych nogach . Znowu robić na kolanach x 5 to za mało , więc pomyślałem ze może chociaż x 10 żeby bardziej poczuć. Wiem że wygląda na samowolkę ale scyzory na prostych nogach jeszcze nie w tym mikrocyklu WODYN Prawdopodobnie mogę być zrugany za te manipulowanie w serii głównej ciężarem 205 kg. Po zaliczeniu 195 x 3 jesli czułem [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-08 20:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5 3. Wyciskanie na maszynie RAMPA 8 4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8 5. Wspięcia na palce RAMPA 10 Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-23 20:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-06 16:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2x tygodniowo - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej, uginania najlepiej byłoby zastąpić martwym ciągiem na prostych nogach, albo RDL. W takiej sytuacji wróć do starego podziału - czyli nogi,plecy,bice raz po całości lekko, raz ciężko. W wersji lekko (zarówno plecy jak i nogi jednego dnia lekko) wywalasz uginania i wznosy z opadu a dajesz RDL albo MC na prostych. W wersji ciężko - jest problem - [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3459 Data: 2009-05-17 14:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: francuz za glowe DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: front squad A: Martwy ciąg na prostych nogach A: wykroki P: Wspięcia na place stojąc P: Wspięcia na place siedząc Dzień 3 : OFF Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3198 Data: 2016-01-29 16:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak moje nogi nabrały mięsa i pośladki też tym razem się przyłożę zwłaszcza do ciągów a jeszcze mam pytanie,bo w gigantseriach mam MC rzymski ze sztangielkami,czyli ten na prostych robić sztangą? i potem w superserii innego dnia mam rzymski,ale nie podane czym...to robić sztangielkami? no i co najważniejsze,czy mam odkładać sztangę jeśli robię [...]

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-10 15:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciezko jest ogolnie ja nie wiem czy nie ustawiam tych nog za szeroko, musze podpatrzec gdzies, bo jak ustawie weziej to mi wtedy kolana zahaczaja o sztange nieraz przy ruchu , ogolnie nie robi mi sie tego MC jakos super wygodnie, na prostych nogach zdecydowanie bardziej mi sie podoba hehe Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-07-09 23:51:32

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-09 23:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x45kg/10x47,5kg/9x47,5kg/8x47,5kg 10x45kg/10x45kg/10x45kg/8x45kg 10x45kg/7x45kg/7x45kg/7x45kg 10x45kg/8x45kg/8x45kg 4a. MC na prostych 3x10-12 3030 12x32,5kg/12x32,5kg/11x32,5kg 12x30kg/11x32,5kg/10x32,5kg 12x30kg/13x30kg/12x35kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x30kg/10x30kg/11x30kg 4b uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-29 09:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ejpi walczy :) pods.26

    Post
    Ladies SFD

    Romanian nigdy nie jest na prostych nogach, to jest złe tłumaczenie na portalach, istnieje MC na prostych, ale to juz w ogóle aberracja ukierunkowana na ćwiczenie głównie prostowników, nie ma potrzeby robić czegoś takiego :-)

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 08:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -box squat 12*20kg 12*60kg/10*70kg/10*80kg/10*85kg/8*87,5kg + 5kg -wykroki z hantlami (waga 1) 4x 12*18kg -wyciskanie na suwnicy skośnej 1*MAX - 150kg -martwy ciąg na prostych nogach 12*40kg 12*50kg/12*50kg/10*55kg/10*60kg -uginanie nóg 12*30kg/12*30kg/12*30kg/10*35kg -wspięcia na palce 120kg 4*x + 4*CW - W KAŻDEJ SERII NA MAX POWTRZ. [...]

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-29 22:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-20 18:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8x15kg 2. Prostowanie nóg w siadzie (jedną nogą) 8x 8x 8x 2. Przysiady ze sztangą na barkach 10x20kg 8x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 10x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 5. MC na prostych 3x10 10x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 6. Uginanie nóg leżąc 10x8? 10x8? 10x8? •Łydki Szoperx (1 obwód) Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-10 14:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Raz siady raz mc, co w tygodniu z siadami dać czegoś innego? chodzi Ci żeby dać jakieś inne ćwiczenie na prostowniki?? pracują one przy siadzie, wiośle, przy ciągu na prostych nogach. Można zrobić wyprosty czy np dziń dobry. Stosowane są często naprzemiennie bo są strasznie wyczerpujące dla organizmu, jak ktoś pracuje fizycznie, cięzko [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-22 16:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] no ale tylko optycznie, musisz poszezyc plecy i powiekszyc pupe, trudno w ogole wydobyc cos gdy si ema kwadratowa sylwetke, takie zycie Zaczniej robic MC klasyka, nie na prostych nogach to przesada ale klasyka masz tendencje do schodzenia sie nog, nie wiem czy to kwesta trzymania kostek, bo stoisz na palcach, ale cos w tym zdjeciu tylem i [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-21 17:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO ty tylko powiedziałeś do MC na prostycz nogach, a jak normalny ciąg ? Bo Na prostych nogach robiłem pierwszy raz. POstaram się zastosować do twoich wskazówek. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-06-12 14:09:57

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-12 14:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Giszman-po ME/str.63

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlami: 1s-5kgx20p 2s-5kgx17p 3s-5kgx16p 6."Żuraw" 1s-8p 2s-7p 3s-6p 7.Uginanie nóg leżąc 1s-35kgx9p 2s-30kgx8p 3s-25kgx10p 4s-20kgx10p 8.Martwy Ciąg na prostych nogach(hantle) 1s-10kg-12p. Tą jedną serie mc potraktowałem tylko jako serię rozciągającą bo dwójki były konkretnie spięte. Dieta:Z pierwszego posiłku odjąłem dżem,o [...]

    Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-13 18:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po dniu odpoczynku (o ile odpoczynkiem można nazwać 2godzinne intensywne sprzątanie, gdzie ciężarami były meble :PPP) zabrałam się znowu do roboty 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 12kg / 13kg / 13kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 7kg / 7 kg / 7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-21 10:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wieprzowy 200g kuskus 15g 5.soczewica zielona 100g Słonecznik, nasiona 10g B=132 T=80 W=159 kcal=1840 trening: 8 powt. w 4 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20kg /20kg /20kg /20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-19 10:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zielona 90g Słonecznik, nasiona 10g ............................................................................. trening: 8 powt. w 4 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20kg /20kg /20kg /20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-04 10:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)